怎樣遛狗讓你變得更健康

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“哈利波特”惊現街頭遛狗，你有沒有被雷到？有網友說“真想丟根肉骨頭看看”。這事兒想想就好哈，遛狗可是件辛苦事兒，溜一隻活潑的狗，相當於中等強度的體育鍛煉，更別說這麼多只了。有多累，看看丹尼爾半點不敢大意的臉色就知道了。但真要鍛煉身體，還需要一定的條件。我們都知道，參加常規的體育鍛煉可以減少很多慢性疾病的患病風險和條件，如心血管疾病，II型糖尿病，骨質疏鬆、肥胖症、乳腺癌和結腸癌。儘管知道，積極的生活方式會讓人身體健康精神佳，但美國的成年人滿足體育鍛煉基本要求的比例仍然很低。中等強度的體育鍛煉，如快步行走，可能是最值得鼓勵的類型，因為它廉價，不需要特定的技巧和能力，而且受傷的風險低。

遛狗是一個能夠增加人們步行、全身體育鍛煉機會的好方法。在美國人家庭中，養了一條狗的家庭比例為50%，而相關研究一直都表明，這群人通過遛狗最有可能增加自身的體育鍛煉時間。大約有40%-60%的飼主根本不遛狗，或是遛狗的距離沒達到美國體育鍛煉標準。遛狗的飼主更加積極，也比不遛狗的飼主更容易達到國家的標準。

儘管如此，但在遛狗的時候多大的運動量才是中等強度的體育鍛煉（MVPA）仍不得而知。調查遛狗行為的研究表明，狗狗大部分時間都是在這裡嗅嗅，那裡嗅嗅，主人可能長時間都是靜止不動的，或是行走速度緩慢。許多年來，研究者們都認為這項研究需要客觀地測量（遛狗）持續的時間、頻率和強度，及對主人的全身運動有何益處。因此，遛狗有益於增加健康的部分，特別是中等強度的部分應該持續10分鐘以上。學者就此展開了研究，將研究論文發表在科研出版社《Open Journal of Preventive Medicine》（預防醫學期刊）2014年7月英文期刊上（點擊查看原文）。

學者在這項研究中的目標有3個：1）客觀地評估中等強度持續10分鐘以上的遛狗程度；2）用社會-人口特徵來評估遛狗強度、頻率和持續時間的差異；3）客觀評估遛狗對整體MVPA水平、達到國家體育鍛煉標準（持續10分鐘以上達成每週150分鐘的MVPA要求）的益處。

這個觀測研究開展於2012年秋季的普渡大學。研究人員將電子郵件發送給大學範圍內所有的老師、員工和畢業的學生，年齡在18歲及以上。初次入選的標準是每周至少溜一次狗。93人提供了聯繫方式，67人面見了研究人員，同意提供信息。最後採用了65份樣本。

樣本中平均年齡為39.0 ± 13.0歲，71%為女性。總的來說，參與者都接受過良好教育，45%確認為超重或肥胖。59%（38人）進行了7天的有效監控，26%（17人）進行了6天的有效監控，11%（7人）進行了5天的有效監控，5%（3人）進行了4天的有效監控。有效的消耗時間平均下來為每天846.5 ± 68.8分鐘。 如表1所示，平均每個參與者每天積累了106.8 ± 35.9分鐘的中等強度的體育鍛煉時間，持續了10分鐘及以上的時間總和有50.8 ± 29.9分鐘。參與者每天遛狗的平均時間是1.2 ± 1.1次，每周有28.0 ± 15.6分鐘。 圖2中顯示，遛狗強度在性別、種族、收入、教育程度或體重方面並沒有明顯的差異。日常遛狗時得到的中等強度的體育鍛煉，55歲這一群體比30歲或更年輕的群體翻了兩番還多。這證明了遛狗活動對老年人大有裨益。

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遛狗的人有3.8%處於久坐不動狀態，14.4%是強度很小，78.3%是中等強度，3.5%是高強度。比照上述45%的超重或肥胖率，可以發現遛狗有利於減少肥胖症患病率，消耗掉多餘的能量。