減肥不走彎路！先解除7條最常見的迷思

關於減肥方法​​，我們的周圍總是充斥著各種各樣的說法。有人說，晚上8點後不能進食;有人說飯前喝湯就能減肥;還有人說“基因決定胖瘦”，所以自己瘦不下來。那麼，這些信息都是真實且有效的嗎?

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①不管什麼情況下，晚上8點後都不能吃? ×
　　這是錯誤的。許多減肥攻略中要求“晚上8點後不能進食”，是因為很多人晚上進食容易過量，特別是對於那些白天攝取熱量不足的減肥者，晚餐超標的可能性會更大。但這並不代表晚上8點後就什麼都不能吃，也不代表超過這個時間進食就一定會胖。要知道，導致你發胖的真正原因，不是你進食的時間，而是你究竟吃了什麼，吃了多少。

TIP：關鍵是控制熱量
　　只要熱量控制得好，晚飯後想再吃點什麼也是可以的。比如，你可以喝一杯由水、漿果和少許脂肪調製而成的自製奶昔，也可以來一碗脫脂牛奶麥片粥、不含脂肪的酸奶，或者低卡餅乾。但是，雪糕、薯片和各種膨化食品最好都不要碰哦。另外，吃完後站起身來動一動也是個不錯的選擇。


②飯前喝湯最能降低食慾? √
　　這是正確的。據賓夕法尼亞州州立大學的一項研究表明，食用含有水分較多的食物能增加人的飽腹感。但同時需要注意的是，如果只是喝白開水，這樣的效果是達不到的。因為和湯狀、糊狀的食物相比，白開水很容易就會被胃排空，短暫的停留時間根本不能讓你的大腦相信“我已經飽了”。

TIP：飯前喝湯比飯後喝湯更健康
　　飯前喝湯最能成功的降低食慾，小伙伴們不妨試試看(奶油湯除外哦)。需要提醒的是，有些女生習慣飯後喝湯，事實上，這樣的方法並不是很好，因為當我們吃飽後，立即喝湯或喝水都容易加重我們胃部的負擔，長期下來，還可能會產生健康隱患哦。


③減肥只吃白肉最好? ×
　　這是錯誤的。專家提醒，紅肉能為我們的身體提供大量的蛋白質和鐵，白肉和紅肉沒有所謂的好與壞。

TIP：控制好食量，吃紅肉也不怕胖
　　很多女孩擔心吃紅肉發胖而選擇不吃，這樣其實是不健康的。專家建議，怕胖的女生完全可以通過食量控制來食用紅肉，比如，將紅肉的攝取減少到每一周半一次，每次食用紅肉的大小、厚度都控制在和你手掌相仿的範圍內。另外，大家平時也可以選擇瘦肉來吃，比如牛腩、牛里脊肉、特瘦碎牛肉等等。



④減肥特效藥有用嗎? ×
　　這是錯誤的。服用減肥藥是具有風險的，我們必須謹慎用藥。要記住，能在健康食品店買得到的藥，不代表它就是健康的

TIP：服藥前需諮詢醫生
　　是藥三分毒。無論是何種減肥藥，在你服用之前，都應該先諮詢你的醫生。


⑤基因決定一切? ×
　　這是錯誤的。儘管基因對我們人體確實有很大的影響，但這並不代表你的命運已經被基因“一錘定音”，每個人都可以通過積極的生活方式，以及合理的飲食來改變我們的體重。所以，下次你看到體重計上的數字時，就不要再一味的埋怨你的祖先啦。

TIP：健康飲食和運動比基因更重要
從現在起，請放棄“基因決定一切”的觀念，從多做運動、注意飲食開始吧!樂觀的面對，開始製定合理的瘦身計劃，並行動起來!堅持下去，一定會有驚喜在等待著你!



⑥誰都能肚子餓了才吃? ×
　　這是錯誤的。並不是誰都能餓了才吃。和“晚上8點後不能進食”的說法一樣，對於那些長時間飢餓狀態，或者飲食不規律的人，等到肚子餓了才進食，更容易造成過度飲食，或者暴飲暴食，這對我們的身體都是極其不利的。

TIP：少吃多餐是王道
需要提醒的是，減肥過程中，我們每一餐攝取的卡路里都不宜太少。少食多餐的方法永遠比挨餓完了狂吃好。而且，早餐是一天裡最重要的一餐。一頓健康的早餐會讓我們更有動力減肥，大家千萬不要因為減肥而忽略了早餐的作用哦!



⑦流汗就是燃脂? ×
　　這是錯誤的。流汗和燃脂之間並沒有什麼關係，流汗只意味著你的身體在幫自己降溫，並不代表你的身體在燃脂。此外，每個人流汗的程度不盡相同。以流汗的多少來評判減脂程度也是不科學的做法。

TIP：多流汗，好處多多
雖然流汗和燃脂沒有必然的關係，可是，多運動，多流汗，還是有不少好處的!比如，促進身體的血液循環，排出毒素，此外，多流汗，還能增強我們的新陳代謝哦。小伙伴們要養成常運動的習慣哦！

破解了以上關於減肥的7大迷思，相信大家對減肥都有了更科學的認識。不要迷信所謂的“特效方法”“速減方法”，保持一個樂觀的態度，合理、持續的安排飲食和運動，你自然就會瘦下來!