高蛋白飲食減肥法

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蛋白質是重要的，但是碳水化合物，脂肪和總攝取熱量也是一樣重要的。高蛋白質飲食，在每一餐飲食的熱量控制中，應包括瘦肉和低脂肪蛋白質的攝取；另外也需囤積好的碳水化合物，可嘗試一些健康的脂肪，如：堅果、果實、橄欖油、魚、酪梨。並非所有的蛋白質都是一樣的，一定要看清楚是否為營養豐富且低脂肪和低熱量的蛋白質，如：瘦肉、豆類、黃豆、低脂肪的乳製品。

如果想在日常飲食中提升蛋白質攝取的方法，但你不食用奶製品，可以試試加入更多瘦肉蛋白的簡單技巧：
在運動鍛鍊時帶上一些優格作為鍛鍊後的補充品。
● 早餐食用麥片加牛奶代替只喝水。
●零食可以吃一些不含脂肪的莫薩里拉乾酪。
●嘗試煙燻鮭魚或一個瘦肉香腸當作早餐。
●煮一顆蛋黃全熟的蛋當作一份簡單的零食。
●以毛豆作為正餐和零食。
●選擇腹腿和腰部的肉來吃。