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2014-6-4 11:35 gyhj9524562
合泰婦產小兒聯合診所:健康溫和產後瑜珈幫助身材恢復

經過了十月懷胎後,身材自然會大不如前,那麼媽媽要怎麼樣才能夠迅速恢復苗條身材呢?很多媽媽都會想越早瘦下來越好,因此不少媽媽都會在坐月子期間問:「坐月子期間究竟能不能運動呢?」合泰婦產小兒聯合診所專業醫師指出,很多媽媽都會對坐月子有很大的誤解,如果產後媽媽都躺在床上休息的話,沒有適度的運動的話,就會減緩身體系統恢復的速度。
合泰婦產小兒聯合診所專業醫師說明,產後期間,腹壁和骨盆底支持組織都會變得鬆弛,若要快速恢復腹腔內肌肉與韌帶的彈性,除了飲食保健外,應該要藉由適度緩和性的運動,來強化深層肌肉,使得肚子骨盆肌子宮都能快速恢復緊實有彈性。若是產後不運動的話,肥肉就會一直堆積在體內,若在坐月子初期,藉由飲食和運動的搭配,可以促進子宮的復原以及惡露的排出,進而可以減少腹部、臀部、大腿的脂肪厚度,達到產後塑身的效果。

若要進行產後運動,產後瑜珈是媽媽們的好選擇。因為瑜珈是一種身體的平衡運動,藉由伸展的動作,促進血液的循環,也可以強化肌力以及身體機能,而且瑜珈是一種淨化心靈的運動,可以讓媽媽消除當母親以後所產生的身心靈問題,進而得到了身心靈的沉澱,幫助調整正向心態,來面對未來照顧新生命的挑戰,同時也能預防產後憂鬱症。

產後瑜珈的好處很多,例如可以改善腿部的水腫,加強腿部的力量,改善產前腿部靜脈屈張的問題,同時也可以藉由產後瑜珈的鍛鍊,使得媽媽的乳汁充足,給寶寶足夠的乳汁,能夠讓媽媽的胸部變得有彈性,也可以防止哺乳後乳房下垂的現象產生。

不過產後瑜珈有些要注意的事項,是媽媽們所不能忽視的。合泰婦產小兒聯合診所專業醫師建議,自然產的媽媽可以在產後一個月進行產後瑜珈,剖腹的媽媽因為肚皮和子宮的傷口較大,則建議約兩個月後再開始進行,以及避免雙腳外開的動作,以免造成產後傷口再度有撕裂傷的情形發生,若有疑問應先諮詢專業醫師意見;產後透過健康溫和的運動,幫助身體機能和身形恢復。

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