@KTzone » 日常 - 美容瘦身 » 60秒瘦臂方案讓妳告別掰掰肉


2014-5-19 13:17 sinta
60秒瘦臂方案讓妳告別掰掰肉

[img]http://g.search2.alicdn.com/img/bao/uploaded/i4/i3/T1xtTWXh4bXXcXx97T_012832.jpg_210x210.jpg[/img]

道具:

  壹根彈力繩

  鍛煉步驟:

  1、站姿,雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下,雙手各抓住兩端的繩頭;

  2、挺胸收腹,兩肩放松,背部保持挺直,身體慢慢彎腰向前傾,雙膝彎曲;

  3、雙手拉住彈力繩向身後擡起,在這個過程中保持雙臂挺直;

  4、保持身體穩定,雙臂緩緩上下拉伸彈力繩,每次向上拉伸時,要保持臂部挺直不能彎曲;

  5、接著雙臂向左右兩邊打開,拉伸彈力繩,雙臂打開的幅度不用過大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

  6、最後,上臂保持不動,肘部輕輕彎曲,用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中,大臂壹定要保持平穩,不要隨小臂晃動。

  Tips:剛開始做拉伸練習時,因為肌肉長期不運動,突然承受比較強力度的拉伸,上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現象,所以最好在開始做練習之前先做做擴胸運動,並活動壹下肩頸部。

頁: [1]


Powered by Discuz! Archiver 5.5.0  © 2001-2006 Comsenz Inc.