冬季減肥方法運動飲食兩手抓促進脂肪分解

[b]冬季減肥正當時[/b]
　　在美國“新年願望”網站800萬人的新年心願中，超過1/3的人最大的願望就是“減肥”。冬季是肥肉蓬勃滋長的季節，但同時也是減肥的黃金時期。
　　脂肪在冬季合成代謝的速度比平時快2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%，若放任脂肪不斷增加，到了春夏，減肥會更加困難。

冬季若能控制好體重，未來發胖和減肥反彈的風險會大大減少。
　　在寒冷的天氣進行運動會比其他季節運動消耗更多的熱量。
　　為了減肥，日本北海道Asahiyama Zoo的帝企鵝都開始列隊每天兩次在500米長的走道上散步。企鵝都減肥了，你還在等什麼?!

[b]冬季減肥需特別注意：[/b]

　　不宜進行劇烈運動：體質在冬季會有所下降，若運動過於劇烈，易造成身體虛脫或受涼感冒。劇烈的運動容易導致呼吸道疾病。耐力型的運動才是燃燒脂肪的主要途徑。

　　卡路里攝取不能少：冬季每日最低的卡路里攝取量不能低於1400千卡，如果跟其他季節一樣保持過低的卡路里攝取量，不但不能滿足身體的營養需求，也不能夠抵禦冬季的寒冷。

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[b]居家減肥運動代替戶外運動[/b]

　　室內健身控制溫度：冬天待在室內的時間增加，可充分利用居室空間鍛煉，床上做仰臥起坐，地上做俯臥撑，但室內溫度要調至稍感覺冷的程度，否則不利於健身。

　　高溫瑜伽：又稱熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和淨化神經系統，熱瑜伽不僅能減肥，長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

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搏擊操：時下至IN的運動，勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作，能更大程度地舒展身體，加速脂肪燃燒，更滿足了你的發洩慾望，最適合上班族們練習。
　　
拉丁舞健身操：跳拉丁舞不能扭捏，抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中，曼妙的腰和臀就這樣練成了。
　　
空中蹬車：仰臥，雙手放在頭後，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣同時抬起上體，用右肘關節碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再換另一側，反復進行。

舉腿卷腹：仰臥，雙手放在頭後，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣同時收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢還原。
　　
健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭後，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
　　
瘦臉餐勺：由獨特抗敏感金屬製成，雙頭小勺弧形設計，只需置於不同溫度的水中，再對臉部進行按摩，每天使用，“圓圓臉”、“雙下巴 ”通通趕跑。

減肥微波爐：別誤會，此款產品並不是要把人放進微波爐裡加熱，而是能在加熱食物的同時燃燒部分脂肪，從而降低食物中的脂肪含量。
　　
若是特別想進行戶外運動，建議晚飯後跑步：冬季跑步應在晚飯後，早上天太冷，對身體刺激太大，晚飯後休息一陣，到小區裡慢跑或者乾脆跑上大街，還省了去健身房的錢。

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[b]居家自製溫暖的減肥茶[/b]
　　
1.海帶瘦身茶：海帶節20個、話梅3個、枸杞20粒，洗淨放入沸水中，煎煮10分鐘即可食用。此茶除了瘦身外，還能補碘、降膽固醇。
2.雙花瘦身茶：菊花15克、銀花15克、山楂15克，煎煮半小時，去渣。這款茶適合消化不好的人，消脂的同時還可預防高血脂症。
3.山楂荷葉消脂茶：山楂15克、荷葉12克，開水煮沸，放入所有材料，滾煮5分鐘，即可飲用。可預防高血壓及肥胖症。
4.冬瓜瘦身茶：連皮冬瓜一片、羅漢果半顆，先把冬瓜去籽煮軟，關火前放入羅漢果。此茶能清血、瘦身、美腿、明嗓。
5.玉米須瘦身茶：將大概5-6根玉米的玉米須加入沸水後轉小火，煮20分鐘後即可。這款茶能有效去水腫並有減肥功效。