神奇80：10：10減肥方法吃對了健康享瘦

澳洲的美眉羅珍妮過去曾是個內分泌失調的胖子，在一次大病之後，她開始追求健康減肥。她發現很多成功瘦下來的人，還有身材健美的運動員都喜歡用一種神奇的方法減肥，這種方法就是80：10：10飲食法。這種飲食講究的是，人在吃飯的時候，可以選擇食物的種類，按照正確的比例去吃。即80：10：10。在這個比例中，各自代表什麼樣的食物呢？

[b]遵循80：10：10法則健康減肥[/b]
　　在80：10：10飲食減肥法中，各比例代表的是：80%碳水化合物+10%脂肪+10%蛋白質。這意味著你每天需要吃的東西，應該是大部分為碳水化合物，少量的脂肪和蛋白質，再加一點纖維素補充。如此，能讓你的身體機能達到最佳狀態，減肥速度快！

[b]80：10：10飲食減肥法原理[/b]
　　為什麼採用80：10：10飲食法可以減肥？營養均衡熱量較少是重要的原因。現代科學證明，一個人一天中全部能量來源的70%-80%應由碳水化合物提供，10%來自蛋白質，10%-20%來自脂肪。每餐還要有足夠量的維生素，礦物質和纖維。這樣可以保證營養均衡，最利於體內新陳代謝的順利進行，確保贅肉不在體內停留。


[b]如何實施80：10：10飲食法減肥[/b]
　　用80：10：10飲食法減肥，就是把你的一日三餐內容作出調整，按照80%+10%+10%的比例選擇食物來吃。比如午餐，可以多吃點飯，加上玉米等富含碳水化合物的菜。然後再補充以少量的肉類等，以補充蛋白質和脂肪。
　　在這裡，就存在另一個問題，是你該如何辨識什麼是屬於可以補充碳水化合物、脂肪和蛋白質的呢？下面一起來看看愛美網為你列舉日常食材的分類表吧！

　[b]一：80%碳水化合物[/b]
　　按照80：10：10飲食法減肥，你每頓吃的碳水化合物是最多的，需要佔有80%的比例。
　　碳水化合物的主要食物來源有：穀物、甜品和部分根類蔬菜等。
　　日常常吃的白米飯、麵包、油條、包子、餅乾、糙米、黑米、小米、薏米、麥片、燕麥、高粱饅頭、巧克力，以及土豆、玉米、淮山、紅薯、紫薯、香芋等富含澱粉類的根質食材，都屬於碳水化合物的範圍。


　　[b]二：10%蛋白质[/b]
　　蛋白质对于想要很强壮的肌肉的人来说比较重要，但是如果你不想把自己变成大块肉，只是要减肥的话，就不必吃太多蛋白质，每顿吃的蛋白质，占10%就能帮你最大程度地减重了。
　　下面的这些食材，都是富含蛋白质的食物，可以选择享用，分成了两类，一种是动物蛋白，一种是植物蛋白：
　　1.动物蛋白
　　牛奶、酸奶、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、猪肉、鹅肉、鱼、虾、海鲜贝类等动物蛋白；
　　2.植物蛋白
　　豆类及豆制品包括红豆、黄豆、黑豆、绿豆、眉豆、豆浆、豆腐等，还有芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。

      [b]三：10%脂肪[/b]
　　10%的脂肪对于获取全面营养，减肥耐饿有着重要影响，因此也要重视。那么，你又应该从哪里获得这些脂肪呢？
　　你可以试着从下列食材中得到优质油脂：
　　植物油(花生油、橄榄油、亚麻籽油、麻油、茶油、椰子油等)、动物油脂如猪油、肥肉、牛油等，以及坚果类如花生、瓜子、核桃、开心果等。

[b]80：10：10飲食法任意搭配，變換花樣越吃越瘦[/b]
　　了解了以上的分類之後，你就可以根據喜好任意地選擇你的食物啦！你可以每天對照食材分類單，選出你需要的食物做個簡單的自製食譜。
　　比如這一頓可以選擇吃一碗米飯+一根玉米+一盤拌著橄欖油的蔬菜肉丁沙拉，然後下一頓改成1個高粱饅頭+一碟蒸淮山+麻油蒸雞都可以。反正關鍵是控制好比例享用這些美食，這樣就會讓你越吃越瘦。

[b]80：10：10飲食法減肥的一些細節[/b]
在用80：10：10飲食法減肥的過程中，也需要注意一些減肥的小細節，讓你的減肥效果更好。
　　
1.在控制比例的同時，應該要對吃的東西總量有一定的限制，大約一天的量控制在1200-1500卡左右。雖然這樣的組合可以讓你的新陳代謝最大化，但是也不能作為暴飲暴食的藉口哦！因為熱量過多，一樣存在肥胖的可能。

2.選取食材上，盡量以粗加工的食物為主，多吃天然的，少吃精細加工過的食材，比如可以多嘗試吃些糙米飯和粗糧，選擇肉類的時候，盡量買鮮肉而不是冷凍的。通過這些小細節的調整，令你得到最優質的能量，加速循環，健康減肥。

3.優選植物蛋白。在選擇食材上，如果是同時有出現動物蛋白和植物蛋白，請優先選擇植物蛋白，讓你的身體更容易吸收和轉化這些能量，保證不堆積毒素和贅肉。