9款低卡食品晚上吃也不擔心發胖

1)晚上8點後，吃水果
　　減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。子對肝脾臟有滋補作用。

　2)低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。
　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
　　豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。
　　另外晚上喝豆漿量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆漿最好不要放糖，天然豆漿其實滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養成分。


4)桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
　　實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
　　銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。

6)蜂蜜
　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保​​持清醒有關的神經傳遞素。
　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

7)土豆
　　大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!
　　它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。
　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!
　　同時燕麥片能誘使產​​生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

9)杏仁
　　杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!


這個聽起來好像不太可能，其實是可以做到的，那就是做運動。在傳統的認知中，大家都覺得越動越餓，所以越不想吃東西就越不敢運動。其實這種觀念並不正確，因為運動雖然會消耗熱量，但是在運動的時候，人體的交感神經會興奮，並且抑制副交感神經，而副交感神經就是管飢餓的，所以運動的時候，人是不會感到飢餓的，真正的飢餓，是在運動結束之後，交感神經不再興奮，副交感神經開始作用，人才會開始覺得餓，人們在運動之後會吃不下飯，就是一個最好的證明，飢餓的感覺最難捱的就是它來的那一剎那，所以只要撐過那一段時間，就不會再想吃東西了。等到真的肚子餓，也已經撐到真正該吃三餐的時間，所以用運動來延緩飢餓發作的時間，是健康又有效的方法。
　　理論有效，但不是每一個人都有辦法發揮理論的功效。萬一沒辦法做運動，或者無法克服口腔對食物​​的依戀，那麽也有比較人性化的應對方法，那就是分散注意，以及喝冷開水。人在飢餓的時候，如果無所事事，專心地在想肚子餓的這件事，那保證會越來越餓，不過如果讓自己忙碌一點，例如腳走來走去不要坐下來，手不要停一直打電腦，嘴不要停一直講話，或者腦不要停一直想事情或者計算數學，那麽飢餓的感覺就可以被分散。假如加上喝冷開水，效果會更好，因為開水是0熱量，喝多了也不會胖，然後水有一定的體積，喝進胃裡可以讓胃有短暫的飽足感，加上冷水溫度比體溫低，可以讓胃收縮，減少胃酸分泌，並且沖淡胃酸，所以可以達到降低食慾的功效。

[[i] 本帖最後由 Jaybobo 於 2014-1-14 16:07 編輯 [/i]]