合泰婦產小兒聯合診所談「拉梅茲呼吸法」與「孕婦瑜珈」

隨著預產期接近，準媽媽們心情也更加緊張與擔憂，滿心期待新生兒出生的同時，對於分娩過程可能產生的疼痛感以及種種情形容易充斥不安感，尤其是第一胎的新手媽媽，缺乏經驗可能更加對疼痛擔憂甚巨。合泰婦產小兒聯合診所專業醫師說指出，減輕生產疼痛感即所謂無痛分娩的有效方法，一般分為藥物控制與非藥物兩種，藥物主要有吸入鎮痛、阻滯麻醉等，而「拉梅茲呼吸法」便是非藥物的有效減痛方式；拉梅茲呼吸法為一種簡單有效方法，利用呼吸的調整使生產過程更加順利也減少疼痛。產前的孕婦瑜珈練習，則有助自己與胎兒健康，也訓練生產過程中需要的肌力與耐力。

拉梅茲呼吸法同時也被稱做心理預防式的分娩準備法。合泰婦產小兒聯合診所專業醫師說說明，產程分為四個階段：第一產程為子宮開始規則收縮到子宮頸口全開，約需15小時；第二產程為子宮頸口全開至胎兒娩出，約需1-2小時；第三產程為胎兒娩出至胎盤娩出，約需5-10分鐘；第四產程為胎盤娩出至產後24小時。拉梅茲呼吸法步驟與產程搭配運用，透過技巧性的呼吸法讓產婦注意力集中於呼吸控制，從而轉移疼痛適度放鬆肌肉，幫助產程順利進行。預計自然產的產婦大約於7個月之後開始練習拉梅茲呼吸法，由丈夫陪伴練習效果將更加顯著。

孕婦瑜珈則是一項有益母體與胎兒的運動，瑜珈練習呼吸調節練習中與冥想、靜坐，與寶寶產生心靈交流；孕婦瑜珈課程更是針對孕婦設計，強化核心力量與下半身肌肉力量，適度的身體延展，增強骨盆底肌群得韌性與肌力，進而培養孕程和產程所需的耐力與力量，同時也預防及改善水腫、腰痠背痛、抽筋等問題。合泰婦產小兒聯合診所專業醫師提醒，懷孕過程運動是非常重要的，母親身心狀況直接影響胎兒，養成運動習慣氣血、精神體力充足，對胎兒發育較好。無論剖腹產或是自然產媽媽們在懷孕滿3個月之後，經醫師評估胎兒穩定即可開始孕婦瑜珈課程。

「拉梅茲呼吸法」與「孕婦瑜珈」皆在專業教室中練習，由護理師親自教授拉梅茲呼吸法，實地模擬生產過程，讓呼吸法練習運用熟練、有效，減輕產前焦慮並更熟悉生產過程；每周六下午1：30的孕婦瑜珈課，產前養健康運動習慣，更是對母體與胎兒有所助益。合泰婦產小兒聯合診所全方位醫療服務，由經驗豐富的男、女婦產科專科醫師主治，結合婦產科、小兒專科與產後休養中心之外，也積極開設媽媽教室、拉梅茲呼吸法以及孕婦瑜珈課程，幫助準媽咪們吸收正確相關婦產及育兒知識、養成健康身體狀況使孕程及產程皆能順利無擔憂。

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