有效的健康快速減肥法

[font=細明體][b] 健康的減肥法一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到[/b][b]減肥[/b][b]結果,所以很多方法很快就失去耐心[/b][b]減肥[/b][b],所以還是要先有耐心才行哦,:37:[/b][/font]
☆☆☆★以下是一些快速又健康的減肥法．你參考看看★☆☆☆
最有效的健康快速減肥法
●運動快速減肥法:40:

☆跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天／減[font=細明體][b]減肥[/b][/font]0.5公斤

☆仰臥起坐[font=細明體][b]減肥[/b][/font] 一天20次每日增20一直到每天100次 每天／[font=細明體][b]減肥[/b][/font]0.6公斤

☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／[font=細明體][b]減肥[/b][/font]2-4公斤

☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／[font=細明體][b]減肥[/b][/font]1-2公斤

☆減肥操[font=細明體][b]減肥[/b][/font] 右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 一個月／[font=細明體][b]減肥[/b][/font]2-3公斤

●食療快速減肥法

☆鳳梨快速減肥法 三餐吃鳳梨[font=細明體][b]減肥[/b][/font]．要連續兩天唷 兩天／[font=細明體][b]減肥[/b][/font]2.5公斤

☆豆芽快速減肥法 三餐吃豆芽[font=細明體][b]減肥[/b][/font]，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／[font=細明體][b]減肥[/b][/font]2公斤

☆超速酵素蛋白快速減肥法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天／[font=細明體][b]減肥[/b][/font]5-8公斤

☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月／[font=細明體][b]減肥[/b][/font]3-5公斤

☆喝水快速減肥法  ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試  一個月／[font=細明體][b]減肥[/b][/font]3-5公斤

☆優格快速減肥法．起床後喝2杯開水(500cc)

．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁

．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)

．晚餐：正常餐 一星期內／減3-6公斤

☆優酪乳快速減肥法．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳 減肥法 一星期內／減3-5公斤

[color=#ff00ff]快速減肥法[/color]01 、  切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。

[color=#ff00ff]快速減肥法[/color]02  、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分  (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

[color=#ff00ff]快速減肥法[/color]03  、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

[color=#ff00ff]快速減肥法[/color]04 、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

[color=#ff00ff]快速減肥法[/color]05 、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。

[color=#ff00ff]快速減肥法[/color]06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的  減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。

[color=#ff00ff]快速減肥法[/color]07  、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

[color=#ff00ff]快速減肥法[/color]08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。

最有效的快速減肥法，健康又有效

[color=#ff00ff]快速減肥法[/color]01 、大原則[font=細明體][b]減肥[/b][/font]

[color=#ff00ff]快速減肥法[/color]A 、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。

[color=#ff00ff]快速減肥法[/color]B 、配合恆久適當的運動。


[color=#ff00ff]快速減肥法[/color]C 、[font=細明體][b]減肥[/b][/font]不宜太快，一周以0.5-1 公斤為原則（每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗）。

[color=#ff00ff]快速減肥法[/color]
[font=細明體][b] 減肥[/b][/font]是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。:32:

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